「我們的」勇氣生活工場

全人健康自我管理系列（一）

《壓力的身心反應與自律神經訓練》

楊瑞珠博士

　雖然「壓力」對許多人來說是個耳熟能詳的字眼，但不同的人對同樣的壓力源會有不同的壓力反應，有些反應是短暫的、良性的，有些卻是長期的身心的不良反應。當代社會環境變動急速，生活調適的要求讓人措手不及，家庭的工作的壓力與日俱增。根據研究，百分之八十以上的慢性疾病來自不良的壓力反應，壓力和睡眠品質、藥物濫用、沮喪、焦慮 、人際關係破裂、甚至自我傷害行為等負向身心健康有不解之緣。壓力所導致的症狀常被用來和自律神經失調相提並論。事實上導致自律神經失調的因素非常複雜, 疾病和自律神經因果關係也仍無法建立，我們要如何避免過度花費、過度用藥或誤診的危險和代價？較安全的做法是先讓醫師協助診斷排除器官病變，若有需要須先進行疾病管理，再探討了解自己身心不適症狀的源頭和追求整體健康的改善。

　阿德勒心理學一向視生命及其社會環境為不斷改變成長之有機體，肯定生命共同體, 有生態觀。認為人的行為（含認知和情緒）是個體和環境互動的函數，重視全人發展有過於心理疾病防治，尊重人天生具有復原和療癒的能力。本工作坊將介紹在歐洲及日本盛行但在台灣罕為人知的「自律神經訓練」(Autogenic Training)。自律訓練屬自我催眠技術，由德國修茲(Shultz)醫師在1932年創始後至今在歐洲及日本身心醫學界已累積有八十年的臨床研究基礎。我們可自己藉由自律訓練法在生理上降低心跳、呼吸速度、膽固醇並提高免疫力、增進放鬆、血液循環及疼痛之容忍力，在心理上則可減輕焦慮、沮喪、疲倦並增強抗壓的能力。本工作坊適合對壓力身心反應希望能進行自我管理者及助人工作者參與。

　「我們的」勇氣生活工場採取阿德勒心理學的自助信念，相信社會互動中下個體身心全方位的健康觀點， 接納整合心理健康，營養、醫學(Integrative Mental Health, Nutrition, and Medicine)的觀點為促進全方位身心健康自我管理的理念及策略依據。「我們的」勇氣生活工場歡迎工作坊參與者後續加入我們的「健康察覺與行動」活動。一般有興趣的朋友歡迎參考我們的「全人健康面面觀」及其它陸續建置中之網頁訊息。

◎授課時間：
2020/01/05(日) AM9:00-PM4:00
2020/01/12(日) AM9:00-PM4:00
(兩天共12小時)

◎課程目標：
藉由本課程的參與，學員能─

•認識阿德勒心理如何壓力源、壓力身心反應。
•分析影響壓力反應的生理，生化，心理和社會因素。
•認識大腦、性格、和自律神經功能的相互關係。
•建立個人健康史，覺知自己生心理當下狀況。
•練習自律訓練重感和溫感公式。
•擬定自己健康促進行動計畫。
•自律神經檢測和結果分析。(optional)

◎上課方式：高雄現場授課
※本課程需要自備單人瑜珈墊，平躺進行自律訓練。

※建議課前及課後進行HRV自律神經檢測共兩次(費用1000元)，可了解脈搏、血壓、心跳，可檢測出心律不整、評估整體自律神經活性。

◎授課講師： 楊瑞珠 教授

專業背景
北美阿德勒心理學代言人(Diplomat, North American Society of Adlerian Psychology)
美國國家諮商師
美國Institute of Integrative Nutrition(IIN)授證健康教練
美國俄亥俄州州立大學諮商哲學博士

教學及領導背景
美國賓州、加州、伊利諾州立大學心理與諮商研究所教授
國立高雄師範大學輔導研究所創所所長及教育系學校輔導教授
臺灣阿德勒心理學會創會理事長
美國伊利諾州諮商學會理事長

退費辦法：
（一）報名截止後，因報名人數不足致開班不成，退還全額之課程費用。
（二）如因個人因素欲申請退費者，將依下列標準退還返還課程費用：
1.開課日三十日前退出者，扣除行政手續費5%後退還。
2.開課日二十九日至八日前退出者，退所繳費用90%。
3.開課日七日至一日前退出者，退所繳費用70%。
4.開課日期起第二日（次）上課前（不含當次）提出退費申請者，退所繳費用60%。
5.實際開課期間已逾全期或總課程時數四分之一者（如除不盡時，則只取整數計算），所收取之當期費用得全數不予退還。
6.工作坊及一日課程（未滿一日者亦是）開課後不接受退費。
（三）申請退費者須提供繳費證明、本人存摺封面影本，並自行負擔匯款手續費，由退費金額中扣除，以電子信箱寄送到Email住址會使用灌水程式保護機制。你需要啟動Javascript才能觀看它，並請您告知事由。